پایگاه خبری نفیرنیوز اخبار شهرستان آباده – خبر ، گزارش ، سورمق ، صغاد ، بهمن ، ایزدخواست
- از مواد غذایی روباز استفاده نکنید.
- غذا را به مدت طولانی و برای وعده های غذایی دیگر نگهداری نکنید.
- از کفش، جوراب و لباس مناسب استفاده کنید.
- استفاده از کوله پشتی مناسب و وزن کوله پشتی نباید بیش از 20 تا 25 درصد وزنتان باشد.
- اگر در حین پیاده روی احساس خستگی و تعریق زیاد و یا تپش قلب و افت فشار داشتید، متوقف شوید.
- هر شب عضلات پا و کمر و حتی انگشتانتان را با روغن ماساژ دهید.
- به جای یک لباس گرم، چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید در صورت نیاز آنها را کم یا زیاد کنید.
- بعد از یکساعت پیاده روی 20 دقیقه استراحت کنید.
- شکلات و آب معدنی به هنگام پیاده روی همراه داشته باشید.
- برای محافظت از پوست خود از کلاه لبه دار، عینک آفتابی استاندارد، مصرف کرم ضد آفتاب 15 دقیقه قبل از پیاده روی و تمدید کرم هر دو ساعت یکبار، شستشوی مرتب صورت با آب و دستمال تمیز و تعویض مرتب جوراب و لباس
- اگر بیمار هستید به سفر نروید و در مسیر پیاده روی در صورت داشتن علائم بیماری از دیگران فاصله بگیرید.
واحد آموزش و ارتقای سلامت مرکز بهداشت شهرستان آباده